masa trening

Wiek 16 Waga 82 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): Poprawa mięśni brzucha i rozbudowanie rąk Staż (w przypadku Jasia to >0): Od 6 tygodni trening dla początkujących w warunkach domowych Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po [...]

Witam, mam 18 lat, ważę 80 kg. Moim celem jest masa, a oto moja dieta: Śniadanie (około 7:15) Płatki owsiane 50 g Mleko 0.5% 250 ml 2 jajka Chleb żytni razowy 160 g Ser twarogowy półtłusty 50 g B: 45.51 T: 20.62 W: 132.55 II śniadanie Będę je jadł w szkole, więc mimo że aktualnie mam ferie, to wybór mam raczej ograniczony tylko do kanapek. [...]

Proszę o ocenę planu treningowego. Wszystko napisałem dalej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła + Masa Staż treningowy na słowni : Miesiąc takiego zapoznawania się z wszystkim. Uprawiane inne sporty : Piłka ręczna (3x w tyg) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s wyciskanie francuskie 4s uginanie ramion nachwytem 4s szrugsy sztangą z tyłu 3s 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: na tyle, by można zrobić next 11. POZIOM BF%: ok. 12-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] lat 6. DIETA: 4000+kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: praktycznie wszystko lecialo. 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on, tesc, npp, 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny fat 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] wszystkim musze zrobić masę, wychudłem nieludzko przez ten czas. Ale najpierw nie przesadzam z bilansem dodatnim, przez jakieś 2-3 miechy planuje trening wprowadzający, masa będzie dopiero wtedy. Ale chciałem zacząć od jakiejś dobrej diety, co by nie było Wzrost: 174 Waga: 64 Zapotrzebowanie: 1700 Przyjąłem tak: 2 B; 3,5 W i 1 T, nie [...]

Witam. Przede mną 4rty cykl. Środki jakie mam w zanadrzu to 2 flakony Deki ATOMIC LAB, 2 flakony Susty PHOENIX LAB, 180 tab wina STANOX, 100tab mety RAZAK 2 flakony MIXA MALAY TIGER Npp+Prop+Masteron =250mg/ml, na odblok 24tab clomidu i 3 ampy HCG z oragonu. Prosze o sensowne rozpisanie tego cyklu. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna [...]

Więc tak ćwiczę juz ponad rok caly czas niby jakąś tam diete miałem ale teraz chce mieć pewność że jem dobrze :) CEL - MASA (z zachowaniem niskiego BFu teraz mam coś koło 10% nie chce mieć więcej niż 15%) WAGA - 70 KG 8:00 - 100 g RYżu + piers z kurczaka + warzywa ok 100 g + oliwa z oliwek 10 g SZKOŁA v 11:00 - 100 g ryzu + piers z kurczaka [...]

Tak jak w temacie. Jestem ektomorfikiem, ważę około 57kg i mierzę 172cm. Mój cel to naturalnie masa. Obecna dieta - powoli podnoszę ilość jedzenia, nie potrafię z dnia na dzień się przestawić Białko Węgle Tłuszcze kCal Śniadanie (mix) Platki owsiane 100g 11,9B / 62,4W / 7,2T / 366kCal 20g rodzynek 0,46B / 14,24W / 0,1T / 55,8kCal [...]

[...] abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd. To moze teraz cos o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, [...]

siemka mam prośbe , chcialbym zebyscie mogli wypowiedziec sie na temat swoich doświadczeń z treningiem 4 dniowym (cel masa) dla osoby trenującej juz pare lat, potrzebuje waszych opini co do takiego sposobu trenowania ,dodam tylko ze ten trening powinien obejmować małe partie 2x razy na tydzień(czyli ramiona,przedramie,łydki,kaptury,może i [...]

[...] tłuszczu na brzuchu. Waga: 77kg Wzrost: 191cm Staż: 6 miechów Splita, teraz miałem miesiąc przerwy, wracam po świętach z treningiem FBW 3x w tyg oraz 3x aeroby Cel: Sucha masa, spalanie tłuszczu Dieta: Śniadanie 50g płatków owsianych + rodzynki (170K/5B/30W/5T) 250g mleka (150K/9B/15W/3T) Śniadanie II 100g chleba żytniego (250K/7B/50W/0T) [...]

WAGA: 61 WZROST:180 CEL: MASA Zapotrzebowanie : B: 120g WW:360g KCAL: hmm dużo myślę ze z 4000 bo z kalkulatorow wychodzi mi ze 2700 ale inni, podobni do mnie jak patrze jedzą nawet 4000 a w jednym poscie bodajze quazara widzialem ze ekto przy wadze 70 kg powinien wpierdzielac 4800 wiec sam nie wiem ;] aha i na stronce z tabelkami kalorycznymi [...]

[...] kaloryczny i białkowy? (robie mase) 2. Mój staż na siłowni to ok 1,5 miesiąca, teraz mam przerwe, od nast tygodnia zaczynam znów. Przez ten czas praktycznie nie skoczyła mi masa, ale trening był taki sobie oraz np. jadłem wiecej tylko w dni treningowe, co było błedne, mało witamin.. No ale to na razie mało istotne, bo nie o to chce zapytać. [...]

[...] białka: / Ilość spożywanych węglowodanów: / Ilość spożywanych tłuszczów: / Opis przebytych cykli sterydowych: 200 metanabolu Trening: 3xTygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiące Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia [...]

[...] sie jeść duzo białka i wegli tluszcze z orzechów i oliwa z oliwek. Nie licze kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg 8. TRENING: split x4 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]

[...] spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 4/3 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak tendencji do zalewania Stan zdrowia: Dobry Sklonność [...]

[...] ryz sałatki owsianka biały ser itp. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta testa deka 3 cykle ogolnie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:ostra masa :P 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ostatnio propek + metka 3 miesiace 11. POZIOM BF%:Niepatrze na to 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] o treningu FBW w systemie 5x5 ponoć jest dobry na masę i siłę.Ja zastanawiając się trochę uznałem że jeżeli ten trening zrobię w systemie 5x10 to bardziej wejdzie mi masa a na niej mi zależy.Czy może się mylę? A tu jest trening do oceny: -Przysiady 5x10 -Wyciskanie płasko 5x10 -Wiosłowanie sztangą 5x10 -Wyciskanie sztangi na barki 5x10 [...]

[...] & Jerk 2 s. 5.Wyć. sztangi nad glowe 3 s. 6.Wyć. sztangi skos 3s. 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 s. 8.Prostowanie ramion na wyciagu 2 s. 9.Cwiczenia na przedramie Celem jest masa i poprawienie lub utrzymanie dynamiki. Niestety z powodu swiat cykl ten bedzie trwal 4 tygodnie i na tyle mam kupionej reatyny i innych supli. Generalnie priorytetem [...]